iwc replica watches fake chopard for sale

Красота / Уход за телом

Диета для плоского живота

Люди, которые с юмором относятся к своей полноте, часто вспоминают фразу «женщина без живота – как брачная ночь без невесты». Действительно, у женского животика есть надежное физиологическое «алиби»: жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой. Более того, сама гормональная система позаботилась о том, чтобы жировые отложения сосредотачивались именно в области живота, ягодиц и бедер. Однако юмор и медицинские обоснования уходят на второй план, когда женщина одевает купальник, или окружающие начинают подозревать ее в ложной беременности…

Вернемся к медицинским данным. Для полноценного функционирования репродуктивной системы в организме женщины должно быть от 12 до 15% дополнительного жира. Как правило, эти цифры видны только специальным медицинским приборам и на красоту тела они не влияют. Если же дополнительный жир можно разглядеть не только медицинскими приборами, но и в зеркале или сквозь тонкий трикотаж, то здесь уже нужно задуматься о похудении.

Так, медики призывают к похудению женщин с объемом талии более 80 см при невысоком росте, 82 см – при среднем росте или 89 см – рослых дам. Если же объем талии больше объема бедер, то садиться на диету запрещено, следует обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Основные принципы диеты и результаты
В большинстве случаев выступающий животик и бока – это гормональный вопрос. Проблема усугубляется после 30 лет и рождения ребенка. Поэтому между избавлением от живота и налаживанием обмена веществ можно поставить знак равенства. Наладить обмен веществ можно и без таблеток. Для этого необходимо отказаться от употребления соевых продуктов, алкоголя и любой еды ненатурального происхождения.

Второй момент диет – наладить процессы пищеварения. Для этого следует нормализовать работу всех органов ЖКТ, ни в коем случае не переедать и не испытывать голод. Правильное, сбалансированное питание и достаточное употребление жидкости прекрасно справятся с этой задачей.

Диета для плоского живота продолжается от семи до 14 дней. За это время можно избавиться от 3 до 7 кг лишнего веса и нескольких сантиметров в области талии. Диету можно повторить через месяц.

Пять «золотых» правил плоского животика
Все знают о том, что локальное похудение – это миф. Однако никто и ничто не может помешать избавиться от нескольких сантиметров в области талии. Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

• Полностью отказаться от алкоголя, который не только разжигает аппетит, но и негативно сказывается на работе гормональной системы. Например, пиво провоцирует выработку женских половых гормонов, избыток которых в виде жировых отложений откладывается как раз в области живота и талии.

• Дробное питание. Кушать необходимо пять-шесть раз в сутки. При этом нужно позаботиться о том, чтобы организм получал достаточное количество белка. Лучший выбор белка – это белая рыба, постное мясо, морепродукты, творог и яйца.

• Ежедневно следует употреблять пищу, содержащую омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Данные элементы присутствует в красной рыбе, миндальных орехах, льняном масле. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты активизируют жиросжигающий белок PPAR-альфа, который способен «растворять» застарелые жировые отложения в организме.

• Каждый прием пищи должен содержать клетчатку, которая стимулирует перистальтику кишечника, способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи, а также эффективно борется с накоплением газов и вздутием живота. Источник качественной клетчатки – это неотшлифованное зерно. При этом крупу перед варкой следует замачивать на ночь. Это необходимо для того, чтобы процессы ферментации высвободили и активировали полезные вещества в зерне.

• Есть много овощей и фруктов, которые обеспечат наполненность желудку, а также снабдят организм витаминами и минералами, необходимыми для нормализации обмена веществ.

И общее правило для всех диет – выпивать в день не менее двух литров чистой воды. Именно вода очищает кишечник, разжижает кровь, а значит, обмен веществ ускорится, и продукты распада будут быстрее покидать организм.

«Раздувающие» моменты
Как втянуть животик, знают все, однако сделать это будет гораздо легче, если знать, что провоцирует его раздувание. К табу плоского животика относятся:
• капуста, свежие яблоки, бобовые, цельное молоко и виноград. Данные продукты способствуют тому, что бактерии, населяющие кишечник, начинают активироваться, что провоцирует расстройства ЖКТ;
• также стоит полностью отказаться от газировки, конфет, искусственных подсластителей, алкоголя и продуктов, содержащих соду, транс-жиры и гидрогенизированные жиры;
• нельзя нарушать режим питания и делать перерывы между приемами пищи более 3,5 часов. После этого времени организм начинает активно вырабатывать инсулин, и аппетит становится просто зверским. А это значит, что, скорее всего, вы съедите первую доступную пищу или порцию, больше положенной.

И самое основное табу – нельзя переедать и голодать. Все знают, чем чревато переедание, однако голод более вреден для фигуры чем чрезмерная сытость. Дело в том, что когда организм периодически голодает, например из-за строгих диет, начинает вырабатываться гормон стресса кортизол. Именно кортизол делает так, что когда очередная порция пищи поступит в организм, он не полностью ее усвоит, а отправит про запас. Так организм защищается от критических ситуаций и заодно обзаводится лишним жиром на случай «а вдруг».

Не щадя живота своего
Любая диета даст лучший результат, если не засиживаться на месте, а двигаться. При этом для получения плоского животика совсем не обязательно себя истязать. Достаточно, заняться ходьбой, качать пресс, делать скручивания и наклоны, крутить обруч, выполнять упражнение «велосипед». Данные упражнения особенно важно выполнять женщинам-мамам. Дело в том, что на поздних сроках беременности мышцы пресса могли просто разойтись и не вернуться на прежнее место. Теперь их следует не просто вернуть в прежнее положение, но и придать им тонус.

Примерное меню основных приемов пищи
Данное меню является базовым. Его можно дополнять любыми продуктами, которые не попадают под запрет. Также очень важно ежедневно съедать 50 г миндаля и две столовые ложки льняного масла. Это необходимо делать до обеда.

 

 

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Завтрак

Стакан натурального йогурта, яблоко, хлебец с вялеными помидорами

Колбаски на гриле, хлебец, 25 г грибов и 1 ч. л. джема

Яйца всмятку и хлебцы

Хлебный тост с отрубями, 50 г домашнего сыра и один томат

Банан, 25 г хлопьев с отрубями

Натуральный йогурт и дыня

Второй завтрак

Гречневая каша с кефиром

Овсяная каша с натуральным йогуртом

Каша «4 злака» с растительным маслом

Омлет с томатами и кабачками

Овсяная каша и фруктовое пюре

Гречневая каша с кефиром

Обед

Салат из свежих овощей, 200 г куриной ножки без кожи, булочка из муки грубого помола

50 г сыра домашнего приготовления, салат из свежих овощей

Салат, телятина, пару ложек фасоли и хлебец с отрубями

Салат, нежирная ветчина, булочка с яблоком

Салат, 100 г креветок, спагетти и груша

Нежирный бифштекс, апельсин или груша

Полдник

Салат с фасолью, фрукты

Постный суп, яблоко, булочка, из муки грубого помола

Натуральный йогурт и банан

90 г тунца, несколько хлебцев, салат

20 г тертого сыра и запеченный томат

4 хрустящих хлебца, порция постного супа и пара томатов

Ужин

Цветная тушеная капуста с томатами, запеченное яблоко с начинкой из смородины и меда

200 г картофеля в мундире, брокколи, 250 г белой рыбы, кабачки и зеленая фасоль

Тушенные овощи, булочка из муки грубого помола

100 г бараньей отбивной, 75 г пюре на обезжиренном молоке, апельсин

2 ст. л. вареной фасоли, 4 рыбные палочки, кресс-салат, 1 ст. л. зеленого горошка

100 г отварного куриного мяса, спагетти и банан

В воскресенье можно питаться любимыми блюдами из любого дня.

Отзывы о диете
Татьяна, 38 лет
«Мне кажется, любая диета в сочетании с занятиями спортом способна решить проблему живота. Я четыре раза за год сидела на диете для плоского живота. Мечтала избавиться от 8 см в талии и у меня это получилось, но не сразу, а за полгода. В течение этого времени я питалась по «золотым» правилам, вечером 15 минут крутила обруч, а на выходных делала обертывания с голубой глиной. Совсем забыла про сдобу, жирное, жареное, газировку и фастфуд. Еще я пила энтеросгель и питалась восемь раз в сутки. Причем последний прием пищи приходился на 10 вечера, то есть за час до сна. Единственное, что я себе позволяла – это бокал красного вина. Как ни старайся, продержаться совсем без алкоголя не получится.
Мне хватило трех месяцев активных действий, чтобы лишиться первых 5 см. Остальные 3 см уходили еще два с половиной месяца. Так, за полгода и три диеты я привела свой живот практически в девичий вид. Главное, не забывать, что без труда не вытащишь рыбку из пруда! Трудитесь девочки. И все у вас получится!».

Катерина, 29 лет
«Диета очень неоднозначная! Смогла продержаться на ней целый месяц, но результат только минус 3 см и 6 кг. Причем вес ушел равномерно со всего тела, похудели даже лицо и руки, но вот живот практически остался таким, как был.
Замечу, что по строению тела я отношу себя к «яблоку». Весь жир откладывается именно на животе и боках, при этом у меня тонкие ноги и плоские ягодицы. Регулярно хожу в зал, поэтому предложенные в диете физические упражнения – для меня вообще минимальная нагрузка. Вот в этом-то моя проблема! Ни зал, ни питание не помогают. Осталось только бежать на липосакцию!»

Эвелина, 46 лет
«У меня никогда не было проблем с фигурой. Однако возраст дает о себе знать, и животик все-таки появился. За собой очень слежу, поэтому решила бороться с проблемой, пока ситуация не усугубилась. Сижу на данной диете уже две недели. Физические упражнения не выполняю, однако запретного ничего не ем. Пью много воды и много гуляю. Результаты просто потрясающие – как будто ничего и не было! При этом в талии сантиметры не ушли, но вот живот подтянулся, и я снова могу носить легкие кофточки и обтягивающие юбки. Планирую поддерживать свою фигуру именно диетой для плоского живота! Не чувствую себя уставшей или голодной, кожа и волосы в прекрасном состоянии. Вот бы еще мужа заинтересовать данной диетой. Всем рекомендую! Тем более после 45 лет самое время забыть про пиво и фастфуд!»

 

Комментарии


 

Женский каталог

Реклама

Ваше мнение

Какая страна на ваш взгляд является наиболее привлекательной для туризма?

  • Франция
  • Италия
  • Испания
  • Германия
  • Великобритания
  • Швейцария
  • Япония
  • Индия
  • Китай

Поиск по сайту

Реклама